はじめに（イントロダクション）
「最近、人の名前がすぐ出てこない」
「昨日の夕飯、なんだったっけ？」──そんな気がしていませんか？
それはもしかしたら、“脳の老化”が静かに始まっているサインかもしれません。
でもご安心ください。
脳は筋肉のように“鍛え直し”が可能な臓器なのです。
60歳を過ぎても、毎日のちょっとした習慣を変えるだけで、
脳は確実に若返っていきます。
第3位：毎日10分の会話
人と話すだけで、あなたの脳が活性化します。
実は、“会話”は思考・記憶・感情といった複数の脳領域を一度に動かす“全脳運動”なのです。
→ ポイント：
- 1日10分でOK
- 話題はなんでもOK（天気・ニュース・趣味）
- 電話でも効果あり
✅ 実践法：
- 毎朝、家族に「おはよう」と声をかける
- 買い物でレジの人に「ありがとう」を言う
- 友人と週1で電話する
🧠 コラム：
会話で分泌される「オキシトシン」や「ドーパミン」が、脳の血流や神経回路の活性化を促します。科学的にも“話す”ことで脳がよろこぶことが示されています。
第2位：寝る前スマホをやめる
深い睡眠こそが、脳を“守る”時間です。
実は、寝る前にスマホを見ていると、脳は昼間モードと勘違いしてしまい、
“ゴミ掃除機能”と呼ばれる脳内の老廃物除去システム（＝グリンパティックシステム）がうまく働かなくなります。
→ ポイント：
- 寝る1時間前にスマホを手放す
- 代わりに「読書」「ストレッチ」「日記」など
- ブルーライトカット眼鏡も効果的
✅ 実践法：
- 寝室にスマホを持ち込まない
- アラームを目覚まし時計に変更
- 就寝前は「ゆったりした呼吸」でリラックス
📋 チェックリスト：
□ 寝る直前にスマホを見ていないか？
□ 書く・読む・伸ばすなど“静かな時間”を取れているか？
□ スマホ以外の目覚まし代替を用意しているか？
第1位：新しいことに挑戦する
これは、60代を過ぎた方こそ取り入れてほしい習慣です。
脳科学では、「ニューロン（神経細胞）は使われるほど強化される」と知られています。
つまり、新しいことに挑戦するたびに、脳は若返っていくのです。
→ 効果的な挑戦例：
- 今までやったことのない趣味を始める
- スマホやパソコンなど新しい技術にトライ
- 旅行や散歩のコースを変えてみる
- 料理の新メニューにチャレンジ
✅ 実践法：
- 1週間に1つ、新しいことをやってみる
- 覚えたことを人に話す（記憶定着UP）
- できた自分を褒める（ドーパミン分泌）
📌 ワンポイント：
新しい刺激＝“マンネリ排除”
脳が省エネモードになってしまう日常を脱して、わくわくスイッチを入れましょう。
この記事の各習慣を詳しくまとめた「実践リスト」へもどうぞ → 実践リストへジャンプ
参考情報を案内
さらに睡眠と脳の関係を深めたい方は、こちらもご参考にしてください：
実践リスト（まとめ）
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✅ 1日10分、人と話す
✅ 寝る前1時間はスマホを手放す
✅ 小さな挑戦を続ける
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まとめ
脳の老化、これは誰にも訪れます。ですが、どう生きるかで“脳年齢”には大きな差がつきます。
今日から、どれか１つを選んで始めてみてください。
たった１つの習慣が、あなたの脳を確実に若返らせ、気持ちまで前向きに変えてくれます。
「もう年だから」と諦めるのは、本当にもったいない。
脳は年齢に関わらず、使えば使うほど成長するのです。
さあ、今日から一緒に、一歩踏み出してみましょう。
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