若く見える人がやってる3つの習慣

「最近、あの人なんだか若く見える…」
そんな人には、ある共通点があるのをご存じですか？

若く見える人の共通点とは？

今回は、見た目も気持ちも若く保つ3つの習慣をご紹介します。
どれも今すぐ始められる、シンプルだけど科学的に効果のある習慣です！

若さの秘訣は「日常の小さな選択」にあります。
特別な美容法ではなく、毎日の積み重ねがカギ。

以下の3つの習慣を取り入れるだけで、体の代謝が上がり、肌ツヤや姿勢にも変化が現れます。

習慣①：エレベーターを使わず、階段で移動！

• 階段を上るだけで、1日10分の軽い有酸素運動ができます。
• 太ももやお尻などの大筋群を動かすことで、代謝がアップ。
• 脳内では「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンも分泌されます。

💡 ポイント：
エスカレーターを見たら、「あと1分、若返るチャンス」と思いましょう！

習慣②：朝、カーテンを開けて深呼吸

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経が整う。
特に朝日には「セロトニン（幸福ホルモン）」を活性化する作用があります。

具体的なルーティン

時間帯	やること	効果
起床後1分	カーテンを開ける	光で体内時計リセット
起床後2分	深呼吸を3回	セロトニン活性化
起床後3分	口角を上げる	脳が「幸せ」と錯覚し若返りホルモンUP

習慣③：夜8時以降は、水だけ

夜遅くの食事やお酒は、糖化（AGEs）を進め、肌老化の原因になります。
夜8時以降は「水だけルール」を徹底して、内臓を休ませましょう。

• 白湯でもOK（体を冷やさない）
• 甘い飲み物・アルコールはNG
• どうしても口寂しい時は「ハーブティー」を一杯

まとめ

ここまで紹介した3つの習慣をおさらいしましょう。

1. 階段を使う（代謝＆筋力アップ）
2. 朝に深呼吸（自律神経＆メンタル安定）
3. 夜8時以降は水（内臓リセット＆抗糖化

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これらを毎日続けることで、見た目年齢が5歳以上若返ることも夢ではありません。

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もっと詳しく知りたい方はこちらもどうぞ：
➡️ 厚生労働省 e-ヘルスネット